¿Sabías que casi el 70% de los adultos duermen de lado durante al menos una parte de la noche? Para muchos no hay una posición más cómoda que esta. Ya sea que desees extender las piernas por completo, mantener una recta o volver a la posición fetal, acurrucarse sobre un lado es sin duda una forma reconfortante de descansar.
Al igual que las personas que duermen boca arriba y boca abajo, las personas que duermen de lado necesitan un colchón que cubra sus necesidades únicas, ya que uno que provoque que la pelvis se sienta demasiado alta o baja puede ejercer una presión indebida sobre la columna, lo que se traduce en dolor en las caderas y los hombros.
Guía de los mejores colchones para personas que duermen de lado
1. Bear Pro Mattress
El Bear Pro es uno de los colchones más nuevos de Bear. Con cuatro capas de espuma, incluida una capa de confort con infusión de cobre diseñada para un enfriamiento mejorado, el Pro ofrece una sensación más cómoda que el original.
Esta marca es conocida por ayudar a las personas a mantenerse frescas y el colchón Bear Pro no es una excepción. Está hecho de espuma viscoelástica de gel y una funda Celliant diseñada para eliminar el exceso de calor del cuerpo. La espuma con infusión de cobre también contribuye a una sensación de temperatura neutra general, aunque sigue siendo lo suficientemente suave como para proteger los puntos de presión de las personas que duermen de lado.
La espuma viscoelástica se moldeará alrededor del cuerpo pero tiene suficiente rebote para que las personas cambien de posición según sea necesario. También hay una sección de confort de dos capas que se enmarca alrededor de los hombros y las caderas.
2. Casper Hybrid
Al lograr el equilibrio perfecto entre el contorno de la espuma viscoelástica y el rebote de las bobinas de bolsillo, el colchón Casper Hybrid ofrece lo mejor de ambos mundos cuando se trata de comodidad y soporte superiores.
Este colchón híbrido toma características del Casper original y las combina con otros materiales increíbles. Las bobinas con bolsillos roban el centro de atención en su composición y agregan un rebote adicional. Otros materiales incluyen látex, espuma viscoelástica y espuma de polietileno, una combinación ganadora de apoyo y comodidad.
Casper tiene como objetivo proporcionar un equilibrio de soporte con este híbrido y creemos que lo lograron. Si duermes de lado y ocasionalmente duermes boca arriba, te recomendamos esta opción porque brinda apoyo suficiente para ambas posiciones, pero se siente más suave cuando estás de lado. Si bien se producirá algo de hundimiento en las capas superiores de espuma, debería ser suficiente para proporcionar un alivio satisfactorio mientras distribuye el peso corporal de manera uniforme por todo el colchón.
3. GhostBed Luxe
Al ser una combinación única, GhostBed Luxe puede proporcionar alivio de la presión para quienes duermen de lado sin dejar de ser lo suficientemente firme para apoyar la alineación espinal de quienes duermen boca arriba.
Para un colchón de espuma viscoelástica, GhostBed Luxe tiene algunas de las cualidades de un colchón de látex. Esto hace que sea más fácil moverse sobre el colchón y mantenerse cómodo en múltiples posiciones. Las personas que duermen de lado livianas y de peso medio descansarán profundamente en las tres capas firmes que equilibran la comodidad y el apoyo. Otra ventaja de GhostBed Luxe es la capa Ghost Ice dedicada a absorber el calor que a menudo queda atrapado dentro de los colchones de espuma viscoelástica.
4. Helix Midnight
El colchón Helix Midnight brinda un soporte personalizado y una sensación de firmeza media diseñada específicamente para quienes duermen de lado. La construcción híbrida promueve el flujo de aire para mantenerte fresco, mientras que las capas de espuma brindan apoyo donde lo necesitas.
El Helix Midnight es nuestra elección para el mejor colchón para personas que duermen de lado, ya que al ser versátil, es bueno para todas las posiciones para dormir: para parejas, para refrescarse y para casi cualquier cosa que puedas desear.
Todos los colchones Helix son híbridos, lo que significa que contienen una mezcla de espuma y bobinas. Dichas bobinas significan más soporte, pero los modelos Midnight y Midnight LUXE están hechos con espuma moldeadora y soporte específicamente para personas que duermen de lado. Las caderas, los hombros y el cuello tienen un soporte específico, mientras que Comfort Foam mantiene la columna alineada, lo cual es esencial para despertarse sin dolor ni rigidez.
El Helix Midnight también es ideal para personas con dolor de espalda porque su soporte zonal ayuda con la alineación de la columna, sin dejar de ser lo suficientemente suave como para proporcionar un buen alivio de la presión en los hombros. Básicamente, si duermes de lado, creemos que te encantará este colchón.
5. Layla
El colchón de espuma viscoelástica Layla original presenta dos lados con diferentes opciones de firmeza: una suave y otra firme. Su espuma con infusión de cobre ayuda a enfriar el colchón y aumenta los tiempos de recuperación.
Independientemente del lado que elijas, el diseño de la funda de este colchón te mantendrá fresco y hará que mover la cama sea muy fácil. Recomendamos el lado medio-blando para la mayoría de los que duermen de lado, pero las personas más pesadas pueden disfrutar del lado firme. Como ventaja adicional, la espuma de este colchón tiene una infusión de cobre, que te mantiene fresco al alejar el calor del cuerpo. El cobre también mata las bacterias de forma natural, lo que ayuda a prolongar la vida útil de Layla.
6. Leesa Hybrid
Este colchón híbrido de Leesa combina espirales de apoyo con espuma de primera calidad para acunar y comodidad. La espuma está perforada para reducir el atrapamiento de calor y las bobinas brindan un excelente soporte de los bordes.
El Leesa Hybrid es una excelente opción para muchos grupos de durmientes. Tiene un gran equilibrio de elasticidad y apoyo, por lo que no sentirás que tus hombros se aprietan contra el colchón cuando te acuestes y también sentirás que el resto de tu cuerpo está alineado. Además, se desempeña por encima del promedio en todas las posiciones para dormir, por lo que si tu y tu pareja tienen preocupaciones diferentes sobre un colchón, es posible que este sea un medio feliz. Dado que es un híbrido, obtendrás una buena cantidad de flujo de aire para mantenerte fresco durante toda la noche.
7. Néctar
Este es un colchón de espuma viscoelástica a precio competitivo que no compromete la calidad y es ideal para el aislamiento de movimiento.
Ofrece una funda refrescante, 3 pulgadas de espuma viscoelástica de gel para una sensación de felpa en la parte superior, una capa de transición con un tiempo de respuesta rápido y una capa base duradera y de apoyo. Si bien es apropiado para cualquier posición para dormir, es una opción asequible para quienes duermen de lado sin sacrificar ninguna de sus increíbles características que lo hacen único.
8. Nolah Evolution
El colchón Nolah Evolution de 15″ es un híbrido robusto que es un poco más suave que el colchón promedio: ideal para personas que duermen boca arriba y de lado. Las espirales de apoyo envueltas individualmente incluyen soporte dividido en zonas, lo que ayuda a promover una alineación adecuada de la columna y rodean una gruesa capa de espuma también, que ayuda a promover el soporte de los bordes para mantener cómodas a las personas que duermen sin importar dónde se acuesten en el colchón.
El Nolah Evolution, es el mejor colchón para aliviar la presión. Sus suaves capas de espuma permiten que las caderas y los hombros se hundan cómodamente en la superficie, proporcionándoles el apoyo cómodo que es esencial para aliviar la presión en estas áreas sensibles.
Las personas que duermen de costado que buscan algo más fresco también apreciarán la capa infundida de grafito de AirFoamICE, que ayuda a regular cómodamente la temperatura. Si todo eso no es suficiente, la garantía de por vida que ofrece Nolah te mantendrá durmiendo cómodamente durante mucho tiempo.
9. Puffy Original
Considerado por algunos como «el colchón más cómodo«, este colchón de tres capas es más firme y se adapta muy bien a las personas que duermen boca arriba y boca abajo.
El Puffy proporciona contorno y alivio de la presión para ayudar a prevenir la acumulación de presión debajo de las caderas y los hombros. Las tres capas de espuma ofrecen una suave sensación de abrazo que ayuda a prevenir la acumulación de presión debajo de las partes más pesadas del cuerpo. Además, las capas superiores de Puffy acunarán puntos de presión y se ajustarán a las curvas naturales del cuerpo.
10. Saatva Classic
El colchón Saatva es un poco diferente de las otras opciones, porque este no viene en una caja en absoluto. Es un colchón de muelles interno regular entregado en tu puerta por profesionales de la entrega.
El Saatva es nuestra elección para el mejor colchón de muelles internos para quienes duermen de lado. Es personalizable (firmeza y altura), lo que significa que puede funcionar bien para casi cualquier persona, independientemente del peso corporal o el estilo de dormir. Las opciones de firmeza incluyen Plush Soft, Luxury Firm y Firm, y puedes elegir entre perfiles de 11.5 y 14.5 pulgadas. Sin embargo, debes tener en cuenta que la capacidad de respuesta del Saatva puede hacer que sea desagradable si te despiertas fácilmente con los movimientos de un compañero.
Guía del comprador para dormir de lado
Si perteneces al 65% de las personas que duermen de lado, entonces te alegrarás de saber que es la posición para dormir más saludable, según los expertos. Cuando duermes de lado, los hombros, la columna y la pelvis permanecen alineados correctamente, lo que puede ayudar a reducir o prevenir el dolor en estas áreas sensibles. Otra ventaja de dormir de lado es la circulación de la respiración resultante, ya que las personas que duermen de lado tienden a roncar menos que las que duermen boca arriba porque sus conductos de aire permanecen más abiertos durante la noche.
Dicho todo esto, sigue siendo importante comprar un colchón que sea compatible con tus necesidades. Primero, querrás decidir el tipo de material que mejor se adapta a sus preferencias personales. Una vez que hayas tomado una decisión entre espuma viscoelástica, látex, resortes internos o híbrido, deberás pensar en la firmeza del colchón.
Los mejores materiales de colchón para personas que duermen de lado
No existe un solo tipo de colchón que se adapte a las personas que duermen de lado en todos los ámbitos. Desde resortes hasta híbridos, viscoelásticos y látex, cada tipo tiene sus ventajas, siempre que se utilicen materiales de calidad en la construcción de la cama. El hecho de que un colchón sea o no ideal para una persona depende de la construcción, de las preferencias, el tamaño y la constitución de quien duerme.
Algunos materiales utilizados en este tipo de colchones son:
1. Espuma viscoelástica
Los colchones de espuma viscoelástica brindan una sensación de abrazo que puede conducir a un mayor alivio del punto de presión en áreas sensibles para quienes duermen de lado. A pesar de esta suavidad, este tipo de colchones suelen tener una capa densa de espuma base que proporciona la durabilidad necesaria para evitar que las personas más grandes se hundan demasiado en la superficie, razón por la cual muchos de los mejores colchones para personas pesadas a menudo contienen espuma de soporte densa. Sin embargo, si eres una de las muchas personas que se calientan de manera incómoda durante la noche, debes tener en cuenta que la espuma viscoelástica tiende a atrapar más calor que los colchones de resortes o híbridos.
2. Látex
El látex es un material de colchón que es naturalmente hipoalergénico, de temperatura neutra y muy solidario. La durabilidad que proporciona el látex contribuye a una vida útil más larga que la media, así como a una estructura sólida para quienes duermen de lado. Los colchones de látex suelen ser un poco más caros que las alternativas y tienen una sensación de rebote que puede no ser para todos, pero si te preocupa la forma en que los materiales de origen afectan el medio ambiente, el látex puede ser una opción maravillosa.
3. Muelle interior
La mayoría de los colchones de muelles internos están hechos de una capa de bobinas de acero, cubiertas con varias capas de espuma de polietileno. Estas capas se combinan para crear un colchón que brinda comodidad y apoyo. Algunas personas que duermen de lado pueden encontrar que las camas de resortes no se ajustan lo suficiente a las curvas naturales de su cuerpo, pero muchas empresas, como Saatva, construyen sus colchones de resortes de tal manera que imitan la sensación adaptativa de la espuma viscoelástica. Si duermes de lado y te sobrecalientas, entonces los resortes internos pueden ser el camino a seguir, ya que son más transpirables que el colchón de espuma promedio.
4. Híbrido
Para aquellos que quieren lo mejor de ambos mundos, un colchón híbrido es el camino a seguir. Una capa de espuma viscoelástica proporciona el alivio de la presión que aprecian los que duermen de lado y una base duradera de espirales promueve la transpirabilidad y el soporte de los bordes.
Durmientes laterales y firmeza del colchón
La mayoría de los compradores piensan en la firmeza solo en términos de preferencia, pero la firmeza de un colchón afectará la forma en que duermes. Los colchones generalmente se clasifican en una escala del 1 al 10, siendo 1 extremadamente suave y 10 extremadamente firme.
Las personas que duermen de lado necesitan un colchón que sea lo suficientemente suave para adaptarse a las curvas de su cuerpo. La falta de contorno significa una falta de apoyo, lo que resulta en una presión que puede provocar dolores y molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Dicho esto, tu tipo de cuerpo también puede afectar qué nivel de firmeza funciona mejor para ti.
A continuación te hablaremos un poco sobre los niveles de firmeza comunes.
1. Suave
Cualquier cosa por debajo de 5 en la escala de firmeza se considera blanda. Si pesas menos de 130 libras, un colchón más suave puede ser lo suficientemente perfecto para ti. Sin embargo, las personas con tipos de cuerpo promedio o más grandes probablemente encontrarán que sus caderas y hombros se hunden demasiado en la superficie de los colchones más blandos cuando están de costado.
2. Medio-firme
Las camas de firmeza media se ubican entre un 5 y un 7 en la escala de firmeza. Las personas promedio que duermen de lado generalmente gravitan hacia esto: ni demasiado firme ni demasiado suave. Hemos descubierto que una firmeza de alrededor de 5 lo convierte en una superficie ideal para dormir para personas con un peso promedio (entre 130 y 230 libras).
3. Firme
Un colchón se considera firme cuando cae por encima de un 7 en la escala de firmeza. Si es más pesado de 230 libras, tus hombros y caderas se hunden más en el colchón cuanto más blando es. Como tal, puedes encontrar que los colchones más firmes brinden el soporte que necesitas.
¿Qué más deben considerar las personas que duermen de lado?
Aparte de la firmeza y el material del colchón, hay varios factores que las personas que duermen de lado deben tener en cuenta al comprar un colchón nuevo. Por ejemplo:
1. Alivianador de presión
Los hombros y las caderas son las áreas que más necesitan apoyo para quienes duermen de lado, ya que presionan más en el colchón que el resto de su cuerpo. Hay un equilibrio delicado que debe lograrse, donde estas áreas se hunden en la superficie de tu cama, pero no demasiado.
Si duermes de lado y tienes el colchón equivocado, una de las primeras señales de alerta es el dolor o entumecimiento en estas áreas al despertar. Un colchón que sea saludable para dormir de lado se amoldará al cuerpo y proporcionará lo suficiente para permitir que te relajes durante la noche.
2. Contorno
La capacidad de modelado es una de las características más importantes del colchón para quienes duermen de lado. Cuanto mejor sea el contorno de una cama, más apoyo recibirán sus puntos de presión cuando estén de lado.
Recomendamos colchones de espuma viscoelástica porque son conocidos por su facilidad para adaptarse al cuerpo y el lento regreso a su forma original una vez que se libera la presión. Las versiones híbridas de los colchones de muelles interiores ofrecerán un mayor grado de contorno que los estilos tradicionales. Por otro lado, para algunas personas, los colchones de látex superan incluso a la espuma viscoelástica en su capacidad para contornear.
3. Alineación espinal
Cuando estás acostado de lado, la alineación ideal para la columna es recta. Esto a menudo sorprende a las personas que se imaginan hundirse profundamente en un colchón para dormir. Aunque, por supuesto, la columna vertebral se doblará en ocasiones, no es saludable que permanezca así durante demasiado tiempo.
Es fundamental para la salud a largo plazo de las personas que duermen de lado encontrar un colchón que fomente la alineación adecuada de la columna. No es necesario que sea demasiado firme, pero debe evitar una flexión exagerada.
4. Alivio del dolor de cuello
Si descubres que te despiertas con dolor de cuello después de una noche de dormir de lado, es posible que el culpable no sea tu colchón. Si tu almohada es demasiado gruesa o demasiado delgada, hará que tu cabeza quede en un ángulo que desalinee el cuello con la columna, de ahí el dolor. Por ello, es necesario adquirir una almohada ajustable.
5. Alivio del dolor de espalda
Es importante tener en cuenta que, si sufres de dolor de espalda, debes consultar a un médico si es posible, en lugar de intentar diagnosticar el problema tu mismo. Hay muchas razones por las que uno podría estar experimentando esto y una consulta profesional te ayudará a identificar mejor la raíz del problema.
Dicho esto, si llegaste a la conclusión de que un colchón nuevo puede ayudar, entonces hay algunas cosas que debes considerar, especialmente si se duermes de lado. El dolor de espalda se puede aliviar con un colchón de firmeza media con un sistema de soporte fuerte, pero es importante que la superficie sea lo suficientemente suave como para aliviar la presión en tus caderas y hombros; estos dos factores pueden anularse fácilmente entre sí.
6. Regulación de la temperatura
La espuma viscoelástica a menudo tiene una suavidad innata que la coloca en el extremo inferior del rango de firmeza media. Sin embargo, algo que debes tener en cuenta antes de tomar una decisión es que la espuma viscoelástica a veces contribuye a una noche de sueño más cálida, ya que el calor puede quedar atrapado en las capas gruesas. Si esto es algo que te preocupa, considera un colchón híbrido, un colchón de resortes con una cubierta de colchón refrescante o un colchón de espuma que aborde directamente este problema con capas de gel refrescante o infusiones de cobre.
Cubrecolchones
Si aún no estás listo para comprar un colchón nuevo, un cubrecolchón puede ser de gran ayuda. Al comprar uno de estos, debes tener en cuenta las mismas cosas que tendrías al comprar un colchón.
Digamos, por ejemplo, que tu colchón actual te causa dolor en los hombros y las caderas cuando duermes de lado. Bueno, se puede agregar un cubrecolchón de espuma viscoelástica suave a la cama para ayudar a aliviar la presión, para que puedas dormir mejor por la noche por mucho menos que el precio de un colchón nuevo.
Sin embargo, eso no quiere decir que se trate de una solución permanente. Un cubrecolchón nuevo es una buena solución provisional y una excelente manera de probar los materiales.
Beneficios de dormir de lado
Dormir de lado ofrece muchos beneficios para la salud cuando se hace correctamente. Es más suave para el cuello que dormir boca abajo, que se sabe que causa ronquidos, apnea del sueño y problemas de espalda y, para muchos, es más cómodo que dormir boca arriba.
Está comprobado que dormir del lado izquierdo es más beneficioso y dormir del lado derecho puede agravar el reflujo ácido y la acidez estomacal. Debido a la ubicación de los órganos del cuerpo, dormir a la izquierda también estimula la digestión, mejora la circulación, ayuda a filtrar los desechos cerebrales y estimula el drenaje linfático.
Inconvenientes de dormir de lado
Si bien hay muchos beneficios de dormir de lado, también hay algunos problemas notables que pueden ocurrir. Uno de ellos es el dolor de hombro, ya que cuando duermes de costado, el peso de tu cuerpo puede ejercer una presión significativa sobre los hombros, lo que puede provocar dolor con el tiempo. Como resultado, generalmente recomendamos colchones más blandos para quienes duermen de lado para ayudar con el alivio de la presión.
Otro problema común es el dolor lumbar y el dolor de cuello. Esto generalmente es causado por la rotación pélvica, que resulta de la desalineación de los músculos de la espalda y la columna lumbar. Si bien esto no necesariamente se puede remediar por completo, existen algunas medidas preventivas que puedes tomar, como elegir un colchón que ofrezca el soporte y la suavidad adecuados o mantener una almohada entre las piernas mientras duermes.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor almohada para quienes duermen de lado?
Para las personas que duermen de lado, uno de los factores más importantes que contribuyen a una buena noche de sueño es la almohada. Una almohada con demasiada altura o con poca altura, mantendrá la cabeza en una posición incómoda y puede provocar dolor de cuello. Por esta razón, recomendamos encarecidamente almohadas personalizables, para poder hacer ajustes y encontrar el nivel perfecto de grosor.
¿Cuál es el mejor colchón para personas que duermen de lado con dolor de espalda?
Nuestra elección para el mejor colchón para personas que duermen de lado con dolor de espalda es el Helix Midnight Luxe. Según nuestras pruebas, el soporte por zonas ayuda con la alineación de la columna, sin dejar de ser lo suficientemente suave como para proporcionar un buen alivio de la presión mientras duermes de lado.
¿Qué es el soporte de borde y por qué es importante para quienes duermen de lado?
El soporte del borde es una medida de qué tan bien se sostiene el perímetro de un colchón bajo el peso de una persona que duerme. Si a veces te despiertas en las afueras de la superficie de tu colchón, como puede suceder con muchas personas que duermen de lado, entonces debes considerar el soporte de borde cuando compres tu nueva cama.
¿Los colchones de espuma viscoelástica son buenos para quienes duermen de lado?
Los colchones de espuma viscoelástica pueden adaptarse bien a las personas que duermen de lado porque se adaptan a la forma de su cuerpo y soportan la curvatura natural de su columna vertebral. También son excelentes para distribuir equitativamente su peso corporal cuando duermen de lado. Al elegir uno de estos colchones, querrás adquirir uno con un nivel de firmeza más suave, ya que esto ayudará a aliviar la presión en los hombros.
¿Los colchones de muelles interiores son buenos para quienes duermen de lado?
Los colchones de muelles interiores pueden ser adecuados para quienes duermen de lado, siempre que sean lo suficientemente suaves. Los colchones de resortes tienden a ser más firmes, así que cuando busques uno, asegúrate de que tenga una capa de comodidad más gruesa o una parte superior de almohada para ayudar con el alivio de la presión. También es posible que desees considerar un colchón híbrido porque incorporan una espuma más suave en las capas de comodidad y, al mismo tiempo, tienen una capa de resortes para soporte.
¿Cuánto tiempo se tarda en instalar un colchón nuevo?
La mayoría de las empresas recomiendan que dejes al menos un mes para que se instale tu nuevo colchón antes de tomar una decisión sobre si te gustaría conservarlo o no. Pueden pasar algunas semanas antes de que un colchón se recupere por sí solo, así que no te preocupes si se siente un poco rígido inmediatamente al sacarlo de la caja.
Conclusión
Esperamos que nuestra guía de los mejores colchones para personas que duermen de lado te haya servido para elegir la mejor opción para ti.
«Un día bien aprovechado trae un sueño feliz».
Leonardo de Vinci
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